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Todos sabemos que a massa muscular é o elemento definidor de um bom físico, e para se conseguir o objetivo conciliar três componentes essenciais que são: uma correta dieta, treino pesado e suplementação de alta tecnologia.

Para lhe ajudar criamos uma série de dois artigos com 5 dicas cada um, que com certeza irá lhe ajudar a iniciar o seu processo de ganho muscular.

1. Dê atenção especial a parte ruim do exercício: O crescimento muscular é logicamente um subproduto da contracção muscular. Dar atenção a parte negativa do exercício consiste em uma técnica fácil de sobrecarregar os músculos e promover radicais ganhos de massa.

2. Comer Peixe alimento rico em Ômega 3: O peixe contem grandes quantidades de gordura em especifico o salmão, que é rico em Ômega 3. O Ômega 3 torna os músculos mais sensíveis à insulina, logo promovem o armazenamento de glicogénio e a entrada de aminoácidos nos músculos, preservando simultaneamente as reservas de glutamina.

3. Ingestar de Sódio: O sódio é um mineral essencial ao coropo humano e uma necessidade absoluta para o crescimento muscular. O sódio tem uma má fama nos círculos do culturismo e fitness pois pode causar retenção de água. O lado positivo é que o sódio aumenta o armazenamento de carbohidratos e estimula a absorção de aminoácidos ao mesmo tempo, melhorando a resposta à insulina.

4. Não Praticar Exercícios Aeróbicos: O exercício aeróbico tem um efeito negativo sobre a massa muscular. Os exercícios aeróbicos interferem com os ganhos de força enquanto estiver a arder o valioso glicogénio e os aminoácidos de cadeia ramificada (ACR). Adicionar massa é a melhor maneira de actualizar a sua taxa metabólica de repouso (RMR – Rest Metabolic Rate), se o RMR é elevado, mais calorias serão queimadas e será mais fácil estar em forma.

5. Pegue pesado nos Treinos: A quantidade de força que um músculo gera é proporcional à quantidade de crescimento muscular que será capaz de criar. Força é definida como massa (o peso que se usa) multiplicada pela aceleração (a velocidade do peso contra a resistência). Para gerar mais força, então, aumente progressivamente as suas cargas enquanto estiver a fazer levantamentos explosivos – neste contexto, quer realmente aumentar a velocidade durante a segunda metade de repetição.

Fonte: IronAge

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